마그네슘의 경우에는 남자에게도 좋은 영양소이지만, 여자들에게는 필수 적이라고 할 수 있는 영양소입니다. 일반적으로 많이들 영양제로 복용하고 있는 미네랄 중에 하나는 마그네슘 입니다. 오늘은 마그네슘의 효능에 대해 포스팅 하겠습니다.
마그네슘을 섭취해야 하는 큰 이유 중 하나는 많은 여성들이 인체내에 마그네슘이 자연스럽게 고갈 될 수 있는 스트레스를 동반한 바쁜 생활을 많이 하고 있기 때문입니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 메네랄 중 하나입니다.
몸 안에서 마그네슘 농도가 낮게 되면 아주 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 반대로 마그네슘의 농도가 높아진다면 피로를 쉽게 느끼지 못하는 효능이 있고, 무기력해지지 않는 효능이 있습니다. 만일 견과류나 케일, 시금치, 넙치 같은 생선 등을 상당량 먹지 않는다면 마그네슘은 충분하게 섭취할 수가 없습니다.
피로와 무기력에 효능이 좋은 마그네슘을 매일 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 음식으로 마그네슘을 섭취하는 것은 어려운 일입니다. 이럴 때에는 최소한 마그네슘을 영양제로 하루에 150mg 정도 섭취해 주는 것이 필요합니다.
마그네슘 효능 - 에너지
대부분의 여성들이 마그네슘영양제를 섭취해야 하는 주된 이유중 하나는 많은 여성들이 인체내에 마그네슘이 자연스럽게 고갈될수 있는 스트레스를 동반한 바쁜생활을 많이 하고있기 때문입니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄중 하나인데요 포도당을 분해해서 에너지로 사용하는 것을 포함해서 인체내에서 300종류의 효소인자 생화학 반응을 위해 마그네슘이 필요합니다.
몸안에 마그네슘 농도가 낮게되면 아주 쉽게 피로를 느끼게 되고 무기력해지는데요, 만일 견과류나 케일, 시금치, 넙치 같은 생선, 밀기울등을 상당량 먹지 않는다면 충분한 마그네슘 섭취를 할수가 없습니다. 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는데 신경써야 할 필요가 있지만 만일 그렇지 못한다면 최소한 마그네슘 영양제로 하루에 150mg 이상을 보강하고 나머지는 음식으로 섭취할 필요가 있습니다.
마그네슘 효능 - 신경을 진정
마그네슘의 가장큰 업무와 장점은 신경조직의 이완이랍니다. 만일 스트레스를 받았다면 긴장을 하게되서 마그네슘 레벨이 낮아진 상태가 됩니다. 이때 마그네슘을 섭취하게되면 매우 빠르게 몸에 안정을 되찾을수 있는데, 마그네슘이 풍부한 아몬드, 고구마, 넙치, 연어, 오트밀, 바나나, 호박씨등을 먹게되면 몸에 진정 메세지를 보낼 수 있습니다. 하지만 이런 음식들을 먹더라도 마그네슘은 빠르게 고갈될 수 있답니다.
마그네슘 효능 - 두통예방과 해소
마그네슘은 두통을 예방하고 해소를 합니다. 스트레스나 많은 활동으로 인한 피로등은 신경계에 영향을 주기 때문에 혈관수축이 두통을 유발할수 있고, 이때 마그네슘은 두통을 야기하는 혈관수축으로 부터 몸을 진정할수 있도록 도와준답니다. 또한 월경주기 동안에 두통을 경험하는 여성들도 같은 이유로 인해서 마그네슘이 도움이 된답니다.
마그네슘 효능 - 혈당 관리
여성들이 마그네슘을 복용하는 훌륭한 이유중 하나가 혈당을 낮추는 효능입니다. 코르티솔수치나 스트레스 호르몬수치로 인해서 혈당이 여러번 상승을 하게되고 그때마다 배고픔을 느끼면서 단것이 부족하다고 생각하지만 실제로는 스트레스때문이랍니다.
코르티솔은 내부의 스트레스를 안정화하고 스트레스 호르몬을 완화하기 위해서 포도당이 필요하다고 우리 몸에게 말하지만, 마그네슘은 코르티솔을 감소시키고 혈당수치를 낮추는것을 도와서 인체가 에너지를 만들기 위해서 더 이상 포도당이 필요치 않다고 진실을 말한답니다.
마그네슘 효능 - 근육 통증 개선
특히 운동할때 마그네슘은 근육에도 중요하답니다. 많은 활동으로 근육이 혹사당하거나 피로할 경우에 마그네슘 보충을 하지 않으면 많은 염증과 더불어 근육 통증을 호소할 수 있답니다. 이때 마그네슘영양제는 염증을 낮춰주고 몸에 통증을 완화 효능을 줄수 있는데요, 마그네슘은 그밖에 관절 통증을 예방할수 있답니다.
마그네슘 효능 - 변비예방과 완화
신경조직에서 마그네슘의 직접적인 영향으로 변비를 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있답니다. 많은 여성들이 낮은 마그네슘 수치로 인해서 변비로 고통을 받고 있는데요, 우리가 스트레스를 받게되면 우리의 장이 가끔 동작을 멈춥니다. 결국 스트레스를 낮춘다는것은 장을 위해서 가장 좋은 방법중 하나인데요. 변비를 빠르게 해소하기 위해서는 걷기나 요가와 같은 활동과 함께 마그네슘영양제를 복용하는것이 좋답니다.
마그네슘 효능 - 생리전증후군(PMS)와 우울증 해결
생리전증후군으로 고통받을때 신경이 날카로워지는데요, 혈관은 수축되고 피곤을 느끼며 근육통이 오고 장은 말을 안듣고 두통을 동반하고 이런 모든 것들이 사람을 우울하게 만든답니다. 하지만 마그네슘은 이런 모든것들을 처리할수 있는데, 그 이유는 이런 모든 증상들은 신경계와 상관 관계가 있습니다.
마그네슘이 이들을 제어하는데 도움을 주기 때문이랍니다. 음식과 영양제를 통해서 하루에 필요한 마그네슘량을 충분히 섭취하게되면 기분도 좋아지고 장과 근육등 모든것들이 효율적으로 작동할수 있게 된답니다.
마그네슘 효능 - 숙면유도
마그네슘은 여러분을 편하게 하기 때문에 불면증에도 아주 좋답니다. 불면증이 있는 경우에 침대에 가기전에 마그네슘 영양제를 복용하는것이 필요할수 있는데, 평화롭고 깊은 잠을 자기 위해서 말이죠. 이렇게 잠을 푹 자고나서 아침이 되면 배변활동에도 도움을 준답니다.
마그네슘 결핍
1. 특별한 이유없이 우울, 불안, 분노, 짜증을 자주 느낀다.
2. 목이나 등의 근육 뭉침이 자주 나타난다.
3. 집중력이 저하된다.
4. 심장의 두근거림현상이 있거나 불규칙적인 박동이 느껴진다.
5. 불면증과 과도한 예민함을 느낀다.
6. 눈꺼플의 털림현상이 일어난다.
7. 쥐가 자주 내린다.
8. 변비가 있다.
9. 시력이 급격히 떨어진다.
마그네슘 부족현상
심장병의 원인은 콜레스테롤의 과다한 증가와 동맥경화에 있는데, 증상은 대체로 중년 이 후에 일어난 것이다. 돌연사는 ‘그동안 자각증상이 없다가 갑작스런 컨디션 이상으로 24시간 이내에 사망하는 것’이라고 정의한다. 대부분 젊은 사람이 돌연사하는 원인은 급작스런 심장마비 때문인데도 동맥경화나 심장에 어떤 결함이 있었던 것은 아니었다.
이러한 돌연사의 가장 큰 원인은 마그네슘 부족이다. 심근뿐만이 아니라 신체 모든 근육의 경련은 마그네슘이 부족하다고 알리는 경보다. 만성적으로 마그네슘이 부족한 상태에서 운동을 하거나 스트레스 등으로 마그네슘 소모가 많아지면 별다른 이상이 없었어도 심장발작을 일으킬 수 있다. 떨림이나 허탈감, 이유 모를 우울함, 경련은 마그네슘이 부족하다는 신호이다.