오메가3 효능 정리

오늘의 포스팅은 오메가3의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오메가3가 우리 몸 건강에 좋다는 사실은 다들 아실 겁니다. 오메가3가 우리 몸에서 정확히 어떤 기능을 하고 작용하는지, 하루 권장량은 어느 정도인지 포스팅입니다. 이 오메가3가 우리 몸에 어떻게 좋은지 현재까지 잘 알려진 오메가3의 효능 포스팅입니다.

오메가3

오메가3는 불포화지방산의 일종입니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화지방산을 오메가3 지방산이라고 합니다. 오메가3 지방산의 종류에는 알파 리놀렌산, DHA, EPA, SDA, ETA가 있다고 합니다. 오메가3는 우리 몸에서 필요로 하지만 자체적으로 생산하지 못하는 필수 지방산입니다. 따라서 반드시 음식물을 통해서 섭취해야 합니다. 부족해질 경우에는 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 오메가3는 우리 몸의 세포를 보호해주고 세포의 구조를 유지해주며 세포 간 신호를 전달하고 원활한 신진대사를 돕는 생리적 기능을 한다고 합니다.

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오메가3 효능 뇌 건강

오메가3는 세포막의 구성을 부드럽게 해주고 콜레스테롤이나 포화지방 등으로 인해서 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 원활하게 해주며 뇌세포 속의 산화에 따른 스트레스와 염증을 감소시키기 때문에 꾸준히 섭취하시게 되면 뇌 건강에 여러 방면으로 도움이 된다고 합니다. 그리고 오메가3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

오메가3 효능 항우울증

오메가3의 꾸준히 섭취하시게 되면 우울증의 위험을 낮춰주고 증상을 완화해준다고 합니다. 오메가3 보충제를 복용하면 우울증 치료에 도움된다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 킹스 칼리지 런던 의대 연구팀이 우울증 환자 22명을 대상으로 오메가3 보충제를 매일 12주 동안 복용하게 한 결과 우울 증상이 최대 71%까지 줄었다고 밝혔습니다.

 

오메가3 효능 혈관 건강

오메가3의 주요 효능입니다. 오메가3는 혈중 지질과 콜레스테롤을 개선해주기 때문에 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등의 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 미국에서는 심장질환이 있는 사람들은 재발 방지를 위한 예방목적으로 하루 1g의 오메가3를 복용하도록 권장하고 있다고 합니다. 질병이 없으신 분들 또한 일주일에 두 번 이상은 기름진 생선 섭취를 권장하고 있다고 합니다.

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오메가3 효능 안구 건강

DHA는 망막, 즉 눈의 조직을 구성하는 필수 성분이라고 합니다. 충분한 DHA 섭취는 안구 건강을 유지해주고 시력을 보호하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 오메가3의 성분으로 EPA와 DHA가 있는데 EPA는 눈의 염증을 감소시키고 망막을 이루는 DHA는 눈물막의 안정성을 높여 눈물 분비가 감소되는 것을 막아줍니다. 또한 황반 변성, 녹내장, 당뇨병성 망막 병증에도 효능이 좋습니다.

 

오메가3 효능 뼈 건강

오메가3는 혈액에서의 칼슘 수치를 높여주고 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하여 장기간 복용법을 시켜 먹었더니 뼈 손실이 적어지고 뼈 밀도가 높아지는 등의 결과가 있었다고 합니다.

 

오메가3의 하루 권장량

하루 오메가3의 권장량은 DHA와 EPA를 하셔서 500mg~2000mg이고 하루 최대 3g을 넘지 않도록 권장합니다. 오메가3과 오메가6 지방산은 체내 균형이 중요하므로 한 가지 종류만 과다 섭취하는 것을 피해야 한다고 합니다. 오메가3과 오메가6의 이상적인 섭취 비율은 1:4 ~ 1:10입니다.

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이 밖에도 오메가3의 효능으로는 항부정맥 효과, 염증 해소, 남성의 정자 수 및 운동성 개선, 항암 효과, 자가면역질환 예방, 정신질환 치료 등을 비롯한 다양한 효능을 한다고 합니다.